睡眠占人生中1/3的时间,大部分男性因为工作因素而不得以熬夜,甚至每天的睡眠时间不足5个小时。入睡困难、睡眠质量差、睡眠不足或做噩梦等困扰着众多男性,然而睡眠时间短却会引发多种心血管疾病。

睡眠短的男性看过来,心血管问题在向你“招手”,做好4点是关键

男性睡眠时间短会引发哪些心血管问题?研究发现,睡眠不足可减弱心功能,加快心跳速度,增加患心血管疾病风险,如高血压、心肌梗死和冠心病,而且也会引发肺栓塞和慢性缺血性心脏病。身体健康的男性,一天睡眠时间不足6个小时就会引发心脑血管意外,早亡风险比睡眠充足的男性高达两倍以上。长时间睡眠不足可紊乱睡眠节律,本该交感神经平静的情况下却异常兴奋,从而造成高血压。

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另外,睡眠时间短势必会推迟吃晚餐的时间,使得代谢发生异常,损害心脏健康,晚餐吃得太晚,再加上活动量减少可促进脂肪在体内堆积,导致胆固醇、尿酸和血糖发生异常,提高患心血管疾病风险。若一直放任不管可损害血管内皮细胞,引起冠状动脉粥样硬化,造成冠心病或突发心肌梗死;晚餐暴饮暴食也会兴奋交感神经,缩短深度睡眠,减慢新陈代谢速度,进而影响心脏健康。

男性如何才能保证有充足睡眠?1、安排好吃晚餐的时间

吃晚餐的时间应安排在下午6:00~7:00左右,晚餐吃7分饱即可,不能暴饮暴食,这样才能减轻胃部负担,利于交感神经松弛,更能改善睡眠质量,维护心脏健康。睡眠受到基因和褪黑素影响,从晚上起褪黑素开始分泌,睡觉前褪黑素达到高峰值,因此23点之前必须上床睡觉。

2、睡觉前不能玩电子产品

睡觉前半个小时内不能碰任何电子产品,不妨读读书、听音乐或泡热水澡来放松身心;睡觉前也不能争吵或做剧烈运动,凡事让自己兴奋的事都不能做。

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3、适当地晒晒太阳

每天要有30~60分钟的户外活动时间,接受沐光浴,这样能刺激褪黑素分泌,改善睡眠质量。若因为工作繁忙而没有时间,不妨晚饭后约着家人一起户外散步。

4、午休20~30分钟

俗话说:春困秋乏夏打盹,因此中午抽出20~30分钟时间午休,这样能滋养心肌细胞,使得心率更加平稳,而且也能提高一下午的工作效率。

温馨提示

男性不管有多忙,23点之前必须进入深睡眠状态,早晨6:00~7:00左右起床,每天应睡够7~8个小时。睡觉前不能做刺激性的工作以及娱乐,也不能做过度紧张的脑力活动,不妨听听如何写抒情的轻音乐或洗热水澡能松弛身心,让人们快速进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境,睡觉前关闭所有的灯光和拉上窗帘,选择舒适干净和柔软的床单被罩以及软硬适中的枕头,这样能提高睡眠质量。

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