一位中年油腻大叔的体重管理之路！
大学期间每天跑步，身高178，体重120斤，曾经的我以为自己不可能胖。
后来谈恋爱，毕业工作了，工作生活时间混乱，也就堕落了，不跑步运动了，体重直接飙升到将近200斤！
去年办了健身卡，去过几次，还有十几天就过期了。自己也想去运动，心里想的总是做什么运动？穿什么衣服？没有时间运动？更多的是想硬件问题！
后来听一位群友讲了一个故事，他为了晚上学习读书，买了很高级的电脑桌，电脑，键盘，台灯，都买齐了，一次没学习，现在天天追剧了。
个人减脂瘦身分享
2022年3月19日体脂秤记录
3月19号体脂秤记录
今天4月30日体脂秤记录
4月30日体脂秤记录
最新目标
5月31日前体重85公斤，体脂率24！加油
目前我主要做了两件事：管住嘴，迈开腿！
1，每天保证3升水，不喝任何饮料
2，减少碳水摄入量，主食调整为红薯，山药，玉米或者全麦馒头
3，每周至少跑步三次，每次5公里
4，每顿饭都要有蛋白质（早餐牛奶鸡蛋，午餐动物蛋白鸡胸肉，晚餐植物蛋白豆制品）
5，早午晚餐比例3：5：2
6，不吃任何零食和油腻食品！
7，相信自己是可以的！
大家有好的建议和方法，可以留言，一起学习！
以后每天日更瘦身减脂记录，欢迎同行人一起打卡自勉！[点亮平安灯]