昨天 K酱 收到一位 Keeper 的红色幸福「炸弹」，说她要结婚啦。K酱 赶紧点进她的主页，画风竟然是这样的：
别人拍结婚照，都是忙着买这买那，这位姑娘倒好，有氧、无氧、拉伸，一个都不能少。到底是什么样的妙女子， 1 年减重 40 斤，绝不仅仅是身材上的改变，更是生活状态和精神状态上的全面升级。
一起来看看这个 Keep ID 叫「全家桶你造嘛」的可爱女孩，是如何挥汗告别从小就胖胖的自己，努力变成了最想成为的样子吧。
问介绍一下你自己吧
Keep ID ：全家桶你造嘛
年龄：26
身高：160cm
职业：医生
身体标签：易胖体质 梨形身材
为什么会叫这个？大家都以为我爱吃肯德基所以才叫这个。其实是我高中同桌给我起的外号。因为我姓全，身材像桶哈哈~刚开始我很抵触，后来觉得可以激励我，这个名字就延续至今了。
问你是一点点变胖的吗？
我从小就是个小胖墩，上初一就胖到了 140 斤。这可绝对不是什么婴儿肥，是真的体重超标。
高一开始有意识减肥，一个暑假瘦到了 110 斤，但很快反弹。
高中毕业又长到 130 斤，大三胖到 150 斤巅峰。研一开始认真减肥，研二瘦到 105 斤，后来增肌到 110 斤左右，现在也一直维持在这个体重上下。
问较胖时控制饮食吗？爱吃高热量食品吗?
从小胖跟吃膨化食品是有很大关系，高热量的蛋糕甜品都是我的最爱，当时爸妈觉得我在长身体，所以从不控制饮食。
一日三餐顿顿不落，还特别爱吃米饭和肉。我不喜欢吃菜，所以营养很不均衡，而且经常嘴馋吃各种小零食，完全不避讳高热量，那时运动几乎为零。
问是什么时候下定决定开始减肥的？
哈哈哈这个说来很俗，因为之前有个同学跟我说，“你瘦下来一定会很好看!”当时的确有被激励到，也是因为这句话开始正视自己，开始减肥的。
问最开始是怎么减肥的？
最开始减肥只知道要多做运动，但错误的运动观念导致错误的运动方式，每天夜跑一小时加上疯狂地爬楼梯、不标准的蹲起，导致膝盖和脚踝磨损很严重，之后的很长一段时间都没法继续运动。
因为当时的目标就是一个寒假瘦下来，所以饮食特别克制，每天只吃两顿饭，而且吃得非常少。现在看来，这种简单粗暴的运动方式真的特别不可取。
问工作和健身的时间是怎么分配的？
因为是医学专业，其实一直在上学，也就是平衡学习和健身的时间。
大学期间减肥一般都是白天上课，晚上运动；在医院实习期间也是白天上班，晚上运动。
养成运动习惯后，我每天运动 2-3 小时，跑步 6-10km ，然后跳有氧操，再做一些上肢和下肢的塑形训练。
左右滑动看全家桶的运动记录
问怎么调整不同时期的运动计划？
随着健身知识的逐渐丰富，我从一味地做有氧慢慢变成了无氧有氧相结合，从只知道跑步和跳绳逐渐丰富为有氧操、拳击操、热舞操等；
从一开始每天高强度训练，到现在每周劳逸结合安排 1-2 个休息日；从一味地蛮练，到知道热身和拉伸也是运动中非常最重要的环节。
问你最喜欢和最讨厌的训练分别是什么？
减脂类的运动，一开始比较喜欢「突击减脂训练」，后来爱上了张大婶的「燃脂派对系列」。
燃脂派对
塑形和体态类课程，练得最多的就是「瘦腿训练」，还有芭蕾体态训练。
瘦腿训练
到现在也没法完全做完的一节课程就是「地狱 Burpees 挑战」。
地狱波比
问想过放弃吗？
从高一减肥到现在 11 年了，放弃过无数次。每次都是减肥减到平台期，不具备良好的心态，暴饮暴食胖回原状。
直到这几年养成了健康的健身和饮食意识，瘦下来没有再反弹。我也从不追求「纸片人」般的体型，也不是特别在意体重，只希望自己能一直保持这种积极向上的状态。
问健身前后最大的改变是什么？
最直接的当然是外在的改变，第二是身体素质的改变。长时间坚持健身，让我拥有了强健的身体素质，一年也感冒不了一次，整个人的精神状态明显提升。
问给大家分享一下你这些年的健身心得？
健身先健脑，一定要养成正确的健身饮食观念，这样会在减肥或者健身的路上少走很多弯路。无论减肥还是健身，最重要的是摆正心态，平台期不是终点，而是下一阶段的起点，坚持就是胜利。
平衡好生活和健身，不要说没时间锻炼，那是你懒；也不要每天光想着锻炼，那是你不会规划时间。减肥不是一两天的事，一口吃不成胖子，当然几天也瘦不下来，如果你没有坚持到最后，就没有资格说自己有多努力。
XXXL 码变成 XS 码的感受只有你经历才会感受到有多爽，别说你不行，你可以的！如果想健身走入正轨，一定要先建立正确的健身观念来指导健身，效果事半功倍。
作为一名医生，我想负责任地告诉大家，健身会为你省一大笔看病的钱，懒病无药可医。
问你心中的自律是什么样子的？
我心中的自律不是一味地每天健身和十分严格低脂饮食的进食习惯，也不是强行背负着我要自律的意识逼迫自己坚持。
一开始是很辛苦的，但养成了自律的习惯，不仅不会感到辛苦，还会感到轻松而幸福。
日常保持着健康的健身和饮食习惯，不用惧怕高热量。运动也是劳逸结合，累了就休息，吃练自由，做到真正的自律给我自由。
祝愿所有 Keepers ，都能找到自己的去向。当中那些小的决定和分岔，反倒可以随心所欲，不需要太多「强求」。因为你知道你的终点和边界在哪儿，反而获得了更多自由的可能❤️。