不想起床、吃不下饭、上课开小差?请收下这份贴士

不想起床?吃不下饭?上课开小差?

请收下这份贴士

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开学一周了,

仍然有中小学生还没找回学习状态。

睡不好觉,不想起床,

吃不下饭,课堂上开小差、

打哈欠,甚至莫名烦躁发脾气……

其实,这些表现出现在

假期临近结束至开学一个月之内,

都是正常现象。

通俗来说,

这些都是“开学综合征”。

针对这个问题,小嘉邀请到嘉定区安亭小学教师、国家二级心理咨询师孙文冲,送上一份“开学心理调适贴士”,帮助孩子们更快适应新学期的学习生活。

开学心理调适贴士

(学生篇)

01

唤醒身体,调整生物钟。身体是有惯性记忆的,要养成早睡早起的习惯,通过加强体育锻炼来激活身体,便于适应开学后高负荷体力和脑力的学习生活。

02

接纳自己,呵护心感受。可以开展一些积极的自我对话:“这很正常,我不必责怪自己,我会慢慢适应开学的生活。”还可以采用适合自己的情绪调节方式来释放焦虑,比如通过找人倾诉、写日记、运动等方式让焦虑情绪释放出来。

03

树立目标,制定新计划。可以扪心自问:在新的学期里,我有什么期待?希望自己能学会什么新的本领?当树立了新学期的目标后,心思就会从担心自己的学业表现转移到制定行动计划上来。这是消除“开学综合征”的良方。另外,制定好新学期的学习计划和作息表,也能帮助自己更快适应新学期的学习生活。

开学心理调适贴士

(家长篇)

01

坚持“开学模式”的作息。要引导孩子按时睡觉起床,增加运动量。低年级的孩子需要细致的指导和帮助,高年级的孩子要引导其制定学习计划和作息安排,并做好监督,但家长要注意方法,避免造成亲子冲突。

02

关注孩子状态。若发现孩子出现“开学综合征”,家长首先要对孩子的言行举止表现出宽容,然后鼓励或引导孩子采用合适的方式去疏解情绪,陪孩子一同分析焦虑的原因,帮助孩子找到适合的方法去改善开学不适应行为。

03

必要时寻求专业人员的帮助。若孩子出现的症状严重影响到了学习生活,家长请一定要先做好自身的情绪建设工作,然后及时联系班主任和心理辅导老师,必要时向专业机构求助。

(1)嘉定区未成年人心理辅导中心24小时心理服务热线电话:4008205081;

(2)嘉定区未成年人家庭教育指导中心电话:021-59918000;

(3)上海市心理咨询中心电话:021-34289888;

(4)嘉定区精神卫生中心电话:021-59935000。

撰稿:崔美兰、孙文冲

编辑:王丽慧、徐宇

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