2021年的春节终于结束啦,也许不少人都会感慨:“自己又老一岁~”,特别是当80、90后的我们,被一些“现实”戳中的时候....

你是什么时候觉得自己老了?

一熬夜就心脏“砰砰跳”,后面几天都缓不过劲来。

天刚变冷就要穿上秋裤,还觉得泡脚好舒服的时候。

开始认真的关心起脱发的问题,梳头掉一把头发,睡觉掉一把头发,洗头掉一把头发,扎头发又掉一把头发……

过一年老一岁?身体若出现这几个

以前素面朝天也自信爆棚,现在看到护肤品有抗老功能才有安全感...

终于,我也起得很早了,就像我的奶奶。

以前坚信金钱买不到幸福,但是现在觉得“年少不知富婆好,错把少女当成宝”。

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那你呢?又是在哪一刻觉得自己老了的?如果说上面还只是个人的感觉,那么现在已经有研究证实,「人类开始衰老」的准确时间了!

人是从什么时候开始衰老的?

德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出:人体各项机能大多在30~35岁后,就开始逐渐衰退。

认知功能:从35岁开始走下坡路;免疫功能:35-45岁后逐渐衰退;骨量:35岁后随年龄增长,骨量逐渐减少;肥胖:女性35-40岁和男性40-45岁是发胖高峰期;生育能力:女性30岁和男性40岁后出现下降;心血管病:35~45岁是高血压发病小高峰;孤独感:37岁是孤独感平均年龄的高峰。过一年老一岁?身体若出现这几个

换句话说,从35岁起,我们就开始老了,你到了吗?或者还差几岁?

而且研究还证实:

身体各项机能从35岁~45岁左右,都会到达一个下降的缓冲阶段,不过衰退速度较慢;但到了45岁后,则会快速衰退。因此,35~45岁堪称身心健康转折的关键期,想要在关键期延缓衰老,保持健康,最好跟着小薇这样做!

先做测试,了解自己的衰老程度01单腿独立

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用单腿独立,测定持续独立维持的时间。

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(图片有做加速处理,实际动作可放缓)

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02俯身触地测试

身体直立,两脚并拢,伸直双膝,然后俯身弯腰,尽量让你的手指或手掌接触地面。测量一下你的手指和地面的距离。

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03反应速度测试

找一根长于30cm的直尺,让小伙伴站在你对面,拿住直尺的一端,小伙伴松手落下直尺的同时,你迅速抓住直尺,确定抓住直尺的位置,并测量这个位置和直尺开始下落点的距离。

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(图片来源:小薇编辑部)

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04皮肤的弹性测试

用大拇指和食指将你手背的皮肤捏起,保持约10秒,然后放开,观察皮肤需要多长时间才能恢复原状。

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(图片来源:小薇编辑部)

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注意,以上测试只能做参考,并不能作为评判标准。

现在你应该已经初步了解了自己身体的衰老程度,接着跟小薇一起“逆龄”衰老吧!

如何“逆龄”自己的衰老?01吃好

饮食不健康、膳食纤维摄入不足、重油重盐的食物以及甜食,会导致肌肉萎缩、退化,基础代谢水平也会明显下降,导致身体的提前衰老,想要预防最好这样做:

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每天喝1杯牛奶摄入量在250~300毫升,如果不喜欢牛奶,也可以用少糖或者无糖的豆浆代替。每天吃200~250克碳水化合物简单来说,就是将白米饭里添加燕麦、糙米、绿豆、红豆等,做成杂粮饭,粗粮、杂豆要占到主食的1/2~1/3。每天保证3份优质蛋白质优质蛋白包括瘦肉,鱼、蛋等,3份蛋白质就相当于3两猪肉,或者6两鱼肉,或者3个鸡蛋。02睡好

如果长期睡眠不佳,不仅会导致身体提前早衰,还会诱发多种生理疾病,如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。想要预防最好这样做:

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建立规律的生物钟对于失眠问题的人,比较合适的上床时间为晚上10:30左右,下床时间为早上5:30左右,不管睡不睡得着,都要坚持这个上下床时间。而且不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉,也不能午睡。做好睡前准备没有困意,不要过早上床等待睡意;卧床20分钟无法入睡,就要离开床,有困意时再重新回到床上尝试入睡(若重新回到床上20分钟内仍不能入睡,则继续起床,如此循环尝试)。养成良好的睡眠习惯避免睡前两小时内剧烈运动;午后尽量避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的食物;晚饭避免过饱或过饥;睡前避免进行过度兴奋的活动,如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。03保持身材

身材肥胖,特别是腹型肥胖的人,不仅会导致身体机能早衰,还会使各类疾病风险增加,患各种癌症的风险也比正常人高。想要预防最好这样做:

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每天快走7500步这里的走路,不是日常散步那种,而是要达到中等运动强度。多吃蔬菜和薯类叶菜类:菠菜,菜心,生菜;瓜果类:黄瓜,丝瓜,西葫芦等;茄果类:番茄,茄子,菜椒;豆荚类:红豆,四季豆,豆角,豇豆;食用菌类:蘑菇,木耳,竹荪;根茎类:红薯,马铃薯,山药,芋头。(吃蔬菜时还要注意,要选择健康的料理方式:以清水煮最好,做到少油少盐) 04改善认知

研究证实,人的认知功能从35岁开始走下坡路:“有时候我们会发现自己年纪轻轻就忘东忘西:比如正准备去做个事情,突然别人找我说话,后面就再想不起来要做啥了;出门玩,总忘记家门锁没锁?”,想要预防最好这样做:

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多阅读多阅读图书,获取知识与资讯,能够直接影响大脑认知和分析能力。特别建议读插画多、色彩丰富的书籍,鲜艳的颜色有刺激大脑反应、提升认知能力的作用。玩益智游戏一些游戏能够直接与大脑产生交互,有训练思维能力的作用,比如有象棋、麻将等棋牌类游戏以及脑筋急转弯类的互动游戏等。适当运动日常注意养成运动的习惯,特别是一些能够活动四肢的运动,如游泳等。过一年老一岁?身体若出现这几个

最后小薇想说,也许有些人会觉得“老”给我们带来的影响并不大,去年和今年自己好像没有什么变化,但我们上文也说过,身体各项机能在经过35岁~45岁的缓慢衰退期后,会在45岁后快速衰退。

因此在还能挽救的“关键期”,一定要积极调整身体、生活状态,才能让自己在衰老的关键期中,顺利“逆龄”健康起来!